Com sol e calor, todo mundo quer o corpo e a saúde em dia para aproveitar a praia. E mar e areia têm tudo a ver com atividade física. Uma alternativa é unir o útil ao agradável e praticar exercícios físicos na praia. Mas, claro, quando se trata de atividade física, alguns cuidados são necessários. Antes de começar qualquer prática esportiva é importante fazer uma visita ao médico para avaliar as condições clínicas e evitar problemas futuros. O filtro solar também é indispensável nos esportes à beira-mar.
Para quem está começando, algumas opções são mais seguras como a corrida e o frescobol. Segundo o personal trainer especializado em treinamento desportivo Marcelo Netto, de santos, a corrida é um esporte de fácil acesso, que qualquer pessoa pode praticar. No entanto, é essencial usar o calçado certo para o tipo de pisada e procurar um profissional de Educação Física para que ele possa montar um programa de treinamento específico para o resultado que a pessoa deseja.
Netto alerta também que mesmo quem corre na areia precisa usar um bom tênis. "O piso mais mole diminui o impacto, mas um bom tênis é fundamental".
Segundo Miguel Naveira, que trabalha com medicina esportiva, os principais benefícios da corrida são a queima calórica (uma hora a 12km/h perde-se cerca de 900 calorias) e a melhoria do trabalho cardiorrespiratório.
Já o frescobol é um esporte tipicamente santista e, apesar de parecer apenas uma diversão, também pode ser praticado como uma excelente opção de atividade física, como fortalecimento dos membros e do peitoral, o frescobol melhora também a capacidade cognitiva das pessoas. "Por ser um jogo que exige muita atenção, melhora o poder de concentração e os reflexos".
Outros exercícios que trazem grandes resultados são o vôlei e o futevôlei. Essas práticas fortalecem bastante os músculos dos membros superiores e inferiores por causa dos saltos e saques. Em uma partida de uma hora já é possível queimar cerca de 200 calorias. Mas também é necessário cuidado com os joelhos e tornozelos.
Dentro d'água
Já quem prefere ficar dentro do mar pode optar pela canoagem e o surf. A canoagem trabalha principalmente a coordenação motora e força nos membros superiores e do peitoral, além de eliminar cerca de 600 calorias em uma hora de atividade. No entanto, é essencial a orientação de um médico antes do início da prática para evitar problemas de coluna e nas articulações.
O surf traz os mesmos benefícios e exige os mesmos cuidados que a canoagem, mas também melhora a destreza e a mobilidade do praticante.
O médico alerta, porém, que a ingestão de líquidos é muito importante mesmo nos esportes náuticos, pois a desidratação causada pelo sal do mar é muito perigosa. "As pessoas acham que por estarem dentro d'água não precisam se hidratar. Isso é um erro. Dentro do mar sentimos menos calor, mas perdemos líquidos da mesma maneira".
Vale ainda lembrar que é muito importante alongar os músculos antes e depois de qualquer atividade física. o uso de protetor solar também é importantíssimo para qualquer prática esportiva na água.
Horários
A Prefeitura de Santos delimita alguns horários para a prática de esportes na praia. As quadras de vôlei e futevôlei precisam de autorização da Secretaria de Esportes (Semes) para serem montadas.
As partidas de frescobol só podem acontecer até às 9 horas e após às 17 horas. Já o surf está liberado, de dezembro a fevereiro, do canal 2 até a divisa com São Vicente, enquanto a canoagem pode ser praticada em todos os horários na área do Centro Náutico, localizada em frente ao Aquário Municipal.
Do dia 4 de janeiro até o Carnaval, a Semes realiza cursos de férias de surf e canoagem. Os interessados podem se inscrever no Posto 2 para as aulas de surf e no Centro Náutico para as de canoagem. Mais informações pelo telefone 3251-9838.
