Beatriz Franco, de Santos
No próximo domingo acontece o 4º AT Revista Guarujá 8K, uma das diversas provas de pedestrianismo que acontecem na região todos os anos. Além de muito treino e um bom alongamento, para completar a prova sem problemas e evitar dores nos dias seguintes também é essencial a escolha do tênis certo. Apesar de esta prova ser destinada apenas a mulheres, as orientações servem para todos os participantes de corrida.
O ortopedista Celso Lucchesi explica que muitas vezes a preocupação com o tipo de calçado é deixada de lado, o que faz com que os corredores sintam as conseqüências depois do exercício. “Após os 10KM Tribuna FM, por exemplo, recebo no consultório durante toda a semana muitas pessoas reclamando de dores.”
Segundo ele, as partes mais afetadas pelo descaso com os tênis são a coluna e os joelhos, além da formação de calos nos pés. O impacto da corrida com um calçado ruim pode causar graves problemas nas articulações. Par evitar o sofrimento posterior à prova, Lucchesi explica que é preciso saber qual o seu tipo de pé para escolher o melhor tênis e dá uma dica. “O ideal seria ir ao médico para que ele possa explicar com clareza, mas uma maneira de saber é analisar sua pegada. É só molhar o pé e pisar em uma superfície que fique marcada.”
Depois de descobrir o seu tipo de pisada, basta procurar o tênis com as características certas (veja quadro). Alguns modelos atuais já trazem informações sobre para que pés são indicados.
O ortopedista acrescenta que o calçado precisa ser confortável e ter a parte de trás baixa para não bloquear o movimento dos tornozelos. Além disso, ele afirma que a meia é tão importante quanto o calçado. O tênis deve ter uma pequena folga na ponta para que o pé não fique apertado quando usado com a meia. Ela precisa ser de algodão e macia, não pode escorregar nem machucar.
Com o tênis certo, alongamento e um bom treino, basta correr e comemorar sem dor.
Quadro – Conheça os tipos de pés e pisadas
Pé plano – Pisada pronadora
Conhecido como “pé chato”. Tem sua curvatura (arco longitudinal) muito pequena. Sua pegada é quase completa no chão.
Pisada: Torta para dentro. Traz a força do joelho para o dedão.
Calçados: Essa pisada normalmente entorta os sapatos, que precisam de reforço na parte interna. Os tênis de corrida devem ser macios e ter bons amortecedores. O ideal é usar palmilhas de silicone.
Pé e pisada normais
Tem o arco longitudinal correto. A pegada tem uma ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal.
Pisada: A força é distribuída igualmente por todo o pé.
Calçados: Não há grandes exigências para esse tipo de pisada. Basta que os calçados sejam macios e confortáveis.
Pé cavo – Pisada supinadora
Sua curvatura é maior do que o normal. Deixa uma pequena ligação entre o calcanhar e a parte da frente.
Pisada: Torta para fora. Traz a força do joelho para o calcanhar.
Calçados: Essa pisada costuma gastar o salto dos sapatos muito rápido. Recomenda-se tênis com amortecedor e extremamente macio.
